Les activités & entraînements

Course à pied

Envie de découvrir la course à pied ? Envie de progresser ? Envie de partager la discipline en groupe ?

RMT vous propose des entraînements variés et adaptés au niveau de chacun. L’objectif est de vous faire progresser à votre rythme, dans la convivialité et la bonne humeur. Notre organisation nous permet d’accueillir et de conseiller le débutant comme l’athlète confirmé. En effet, les adhérents seront pris en charge et répartis selon leur niveaux.

Les séances seront variées : footing, fractionné, seuil, tout sera fait pour progresser, en prenant le maximum de plaisir, tout en souffrant un peu bien sûr !

Greg, Lilyan et Benjamin vous aideront à atteindre vos objectifs personnels sur 10 Km, semi marathon, marathon !

Trail

Le trail consiste à courir dans la nature, c’est-à-dire sur des chemins de terre, des sentiers de randonnée en plaine, en forêt ou en montagne, avec la présence de dénivelé. Notre cher département est un formidable terrain de jeu pour pratiquer cette discipline : Les Albères, le Vallespir, Le Conflent, le Canigou, la Cerdagne, etc… sont autant d’endroits pour pratiquer le trail !

Cette discipline est très exigeante et la préparation doit être en adéquation avec celles-ci. RMT vous accompagnera pour vous aider à progresser dans cette activité.

Dans notre logique de cross training, en plus de l’activité principale qui est le running / Trail,
RMT vous offre la possibilité d’être initié et donc de pratiquer régulièrement les activités suivantes :

Le Vélo

Le vélo est le complément idéal au running. Les bénéfices de la pratique de ce sport sont les suivants

Le vélo est un sport dit « porté » qui, contrairement à la course à pied, limite les chocs et les traumatismes. Moins de risques de blessures donc.
Le travail musculaire effectué sur un vélo permet de développer les qualités athlétiques du coureur.
Développement de l’endurance (de « la caisse »), essentielle pour progresser en course à pieds
Augmentation de la charge d’entraînement (travail aérobie), avec moins de risques
Récupération active après des entraînements exigeants ou compétitions
Pré-fatigue avant une séance de trail / running (par exemple 1 heure de vélo suivie de 1 heure de course à pieds !)
Reprise ou entretien suite à une blessure

Des séances vélo (VTT ou vélo de route) seront ponctuellement proposées chez RMT. Note département nous offre de multiple possibilités pour des itinéraires à vélo !

Run and Bike

Le Run & Bike (ou Bike and run), est une activité très ludique se déroulant en équipe avec un vélo pour deux. Le principe est d’alterner course à pieds et vélo. Les deux partenaires s’échangent le vélo comme bon leur semble, le but étant de franchir la ligne d’arrivée ensemble. Cette discipline est accessible à tous, sportifs confirmés, débutants.

En entraînement, nous pouvons décliner cette activité de multiple manières : 1 vélo pour 2, 3, 4, 8 ! et ainsi de suite… Nous pouvons ainsi réaliser des séances de fractionnés (alternance de course rapide et de récupération sur le vélo) à plusieurs, de manière ludique. Cette discipline permet aussi de niveler les niveaux, c’est-à-dire qu’un très bon coureur peut s’entrainer avec un binôme de n’importe quel niveau, puisque chacun court à son rythme lorsque l’autre est sur le vélo

Le run and bike, c’est plus de fun, plus de progrès (en faisant travailler plusieurs chaînes musculaires), plus de complicité, plus de cohésion ! Il est possible de réaliser cette activité sur du plat mais aussi sur des terrains plus vallonnés, comme sur des pistes forestières par exemple.

Les entrainements Run and Bike seront récurrents chez RMT !

Renforcement musculaire

Les séances de renforcement musculaire participent à améliorer les performances en running.

les coachs sauront animer des séances avec tout type d’exercice : squats, fentes, gainage, cardio training, préparez-vous à souffrir ! No pain no gain ! ☺

Swim run

Le Swim run est une activité en plein essor ! Tout comme le run and bike consiste à alterner vélo et course à pieds, le swim run consiste à combiner la natation (en eau libre) et la course à pieds.

Cette activité est très ludique et excellente pour faire travailler tous les muscles du corps

RMT vous initiera à cette activité accessible à tous. Seule condition : avoir un niveau correct en natation !

Cette activité sera proposée aux beaux jours, soit du mois de Mai à Octobre, avec des entraînements et sorties ponctuels. Ces sorties se dérouleront sur la côte Vermeille. RMT se chargera, pour vous, de toute l’organisation !

La Natation

Comme le vélo, la natation est un sport dit « porté », donc non violent pour les muscles et les articulations. Il faut savoir que sur la terre ferme, notre corps supporte 100% de notre poids. Lorsque nous nous mettons à courir, la contrainte passe alors à 400% du poids du corps ! En revanche, dans le cadre d’un sport porté comme la natation, la contrainte est comprise entre 1et 8%.

Ce sport est idéal en complément du running pour les raisons suivantes

Il est excellent en récupération, après un effort important en course à pieds. La natation permet en effet de relâcher les muscles et de les faire travailler en douceur. Les courbatures disparaîtront plus vite !

Nager a aussi pour avantage de muscler l’ensemble du corps, et pas seulement les muscles inférieurs, comme en course à pied. La natation permet de travailler le gainage de la ceinture abdominale et la musculation du dos, indispensables pour le running.

Enfin, il fait travailler de manière intéressante le « cardio ».

Afin de rendre ce sport plus ludique, aux beaux jours, des sorties natation en eau libre (en lacs et surtout en mer) seront organisées. Il est fort probable qu’avant ou après la séance un petit footing soit rajouté ;)

Triathlon

Le triathlon consiste à enchaîner 3 disciplines : la natation, le vélo et la course à pieds. Des initiations triathlon seront proposées par RMT. Nos 3 coaches, triathlètes, vous donneront les meilleurs conseils pour atteindre votre objectif en triathlon. Ce sport est accessible à tous !

Crossfit

Le crossfit est un complément idéal au Run, pour se renforcer, gagner en puissance et en endurance.
Tous les samedis matins à 9 h à la salle de Croffit Altisea de Toulouges, une séance de 1 h est prévue (option à 59 € / an !).

Nous souhaitons souligner à nouveau que les séances d’entraînement sont ouvertes et accessibles à tous, sans limite d’âge, et quel que soit votre niveau sportif. Nous saurons nous adapter au niveau, attentes, objectifs de chacun !

Les entraînements sont encadrés par Greg, Lylian et Benjamin.
Quelques mots pour présenter nos 3 coaches !

43 ans

Entraineur diplômé d’Etat et coach sportif
24 années de triathlon en compétition
27 années de course à pied en compétition
Plus de 200 victoires en triathlon / course à pied / cyclisme
6 IronMan, tous Finisher
5 eme aux championnats du monde GA de Duathlon
PSC1

25 ans

Trailer de très bon niveau, de distances courtes à l'ultra Trail
En cours de formation, seconde Grégory et Benjamin.

42 ans

Trailer et Triathlète depuis 10 ans
Formation FFA « Entraineur Trail et course de Montagne »
BF5 Initiateur Triathlon
PSC1
Habitué au sport de compétition (ex classé 5/6 au tennis)
Passionné des différentes méthodes d’entraînement !

Greg, Lylian et Benjamin sont donc des athlètes expérimentés, formés à l’encadrement, ce qui vous garantit un entrainement de qualité, avec une approche individualisée.

Leur objectif sera non seulement de vous aider à progresser mais aussi (et surtout !) de faire en sorte que chaque séance d’entrainement, de rencontre entre les membres de RMT, soit un moment de plaisir, de partage, de solidarité, de convivialité.

"Entraînements & Événements Ponctuels"

Les entraînements se déroulent les lundis et jeudis soir.

18h45

Les entraînements durent environ 1h15, en incluant l’échauffement, les temps de pause, de regroupement et d’explications, la récupération, les étirements...

Lac de Villeneuve de la Raho l’été
Parc des sports l’hiver Le lundi à Perpignan
Le jeudi salle polyvalente de Villeneuve de la Raho

Le lac de Villeneuve, est un endroit central dans le département et permet aux adhérents du secteur de Perpignan mais aussi d’ailleurs de pouvoir venir s’entraîner avec nous.

C’est surtout un terrain de jeu exceptionnel : 2 lacs, du calme, une vue sur les Albères et le Canigou, des vignes et sentiers à proximité, des côtes pour faire des séances orientées Trail, des buvettes l’été pour se rafraîchir et partager un verre après avoir souffert à l’entraînement ! Bref, c’est l’endroit idéal !

Bien entendu, la présence aux entraînements est libre pour les adhérents, on vient quand on veut, quand on peut ! Même si l’objectif est évidemment d’avoir le maximum de personnes à chaque entraînement !
Les événements ponctuels (sorties Swimrun, vélo, Trail, déplacements en groupe sur une course, etc…) seront prévus à l’avance et auront lieu le week-end)